سندرم پیش از قاعدگی (که به عنوان PMS شناخته می‌شود) می‌تواند خانم های زیادی را از لحاظ جسمی و ذهنی درگیر نماید. بنا به تحقیقات متخصصان، مهم ترین دلیل بروز سندروم پیش از قاعدگی، عدم تعادل هورمون‌ها (پروژسترون، استروژن و سروتونین) در بدن می باشد. نوسانات خلقی، نفخ، تغییرات اشتها، خستگی، تحریک پذیری، گرفتگی عضلات، مشکلات پوستی و سردرد برخی از علائم رایج PMS هستند. در حالی که هیچ درمان قطعی برای PMS وجود ندارد، اما مصرف برخی از غذاها و نوشیدنی ها می تواند تسکین دهنده این علائم باشد. در این مطلب با گیاهان و ادویه های مفید در دوران PMS آشنا خواهید شد.
انواع PMS
علائم سندرم پیش از قاعدگی به چهار زیرگروه اصلی ذیل تقسیم بندی می شود. هر خانم ممکن است یک یا هر ۴ شکل را طی یک چرخه سیکل تجربه نماید.
۱- PMS A (اضطراب)
- مشکلات مربوط به عدم تعادل قند خون
- کمبود مواد مغذی مانند روی و ویتامین B6 شایع است.
- کاهش سطح هیستامین، تحریک پذیری و اضطراب را تشدید می کند.
۲- PMS C (هوس)
- زنان تمایل به پرخوری دارند.
- ولع نسبت به مواد قندی شایع است.
۳- PMS D (افسردگی)
- مشکلات مربوط به نوسانات خلق، بی خوابی و سردرگمی
- کمبود مواد مغذی مانند روی، منیزیم و ویتامین B6 شایع است.
۴- PMS H (هیپر هیدراتاسیون)
- زنان نفخ و احتباس مایعات را تجربه می کنند.
- سطح هیستامین ممکن است نامتعادل باشد.
- سردرد و میگرن مرتبط با PMS ممکن است نشانه مشکلات هیستامین نامتعادل و/یا عدم تعادل قند خون باشد.
گیاهان و ادویه های مفید در دوران PMS (سندروم پیش از قاعدگی)
بیش از ۸۰ درصد از زنان به وضوح علائم قبل از قاعدگی را تجربه می کنند. اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً شما هم دچار این مشکلات شده و به دنبال کمکی برای کاهش این علائم ناامید کننده می گردید.
PMS، یک تا ۷ روز پیش از شروع قاعدگی شروع می شود و ممکن است پس از قاعدگی نیز تا یک هفته ادامه یابد. علائم می تواند خفیف یا شدید و در برخی مواقع غیر قابل تحمل باشند. خبر خوب این است که مصرف برخی از گیاهان دارویی و ادویه ها می تواند موثر واقع گردد.
طبق تحقیقات، خوردن فیبر بیشتر می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. به علاوه گیاهان و ادویه های ذیل از قاعدگی دردناک جلوگیری نموده و علائم فیزیکی و روانی PMS را کاهش می دهند.
۱- زنجبیل (ginger)
زنجبیل حاوی ترکیبات ضد التهابی و پلی فنول هایی به نام ” جینجرول ” است. همچنین حاوی ریزمغذی‌های ضروری مانند کلسیم، منیزیم، آهن، روی، منگنز، نیکوتین آمید، ویتامین B6 و B12 می باشد. این ریشه گیاهی با خواص آرامش بخش، برطرف کننده بسیاری از اثرات منفی PMS می باشد:
- متعادل کردن هورمون ها
- کاهش گاز معده و جلوگیری از نفخ
- کاهش سوء هاضمه و تسکین حالت تهوع
- تحریک گردش خون
- کمک به کاهش شدت علائم روانی PMS (بهبود خلق و خو)
- سلامت کلی باروری زنان
- کاهش گرفتگی‌های شکمی
بهترین روش مصرف: ریشه زنجبیل را بتراشید و برش دهید، به آب جوش اضافه کنید و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. همچنین می‌توانید روغن آن را به صورت موضعی برای تقویت جریان خون و کاهش درد با گرم کردن نواحی حساس، استفاده کنید.
۲- زردچوبه (Turmeric)
زردچوبه نیز مانند زنجبیل یکی از ادویه های مفید در دوران PMS به شمار می رود و حاوی ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی مانند ” کورکومین ” است. یک کارآزمایی بالینی منتشر شده در Complementary Therapies in Medicine، نشان داد مصرف زردچوبه در طول دوره قاعدگی تعدادی از شرکت کنندگان، باعث بهبود علائم خلقی، علائم فیزیکی و ویژگی‌های رفتاری (تحریک‌پذیری، گرفتگی و خستگی) گردیده است.
۳- گیاه دارویی بادرنجبویه
Melissa Officinalis (معروف به بادرنجبویه)، یکی دیگر از اعضای خانواده نعناع است. با رایحه ای شیرین و لیمویی، این گیاه شگفت انگیز به طور قابل توجهی در کاهش شدت علائم کلی PMS و شدت دردهای قاعدگی موثر شناخته شده است. اثربخشی بادرنجبویه به همین جا ختم نمی شود. مطالعه دیگری به این نتیجه رسید که بادرنجبویه در بهبود اضطراب و افسردگی موثر است.
افزودن بادرنجبویه به روتین PMS: گفته می شود که استفاده منظم آن باعث کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی در طول زمان می شود. بنابراین بهتر است این گیاه را به طور منظم در طول سیکل قاعدگی خود به شکل مکمل های گیاهی و چای مصرف کنید.
بادرنجبویه حاوی ترکیبات آرامبخش ملایمی است که استرس و بی قراری را کاهش می دهد و کیفیت خواب شبانه را بهبود می بخشد. این امر سبب شده تا به سطح هوشیاری و خلق و خوی شما در طول روز کمک نماید.
۴- بابونه – گیاه و ادویه های مفید در دوران PMS
نوشیدن روزانه ۳ فنجان چای بابونه (گیاه گلدار بومی اروپا و آسیای غربی) می تواند فواید زیادی در دوران PMS به همراه داشته باشد. این فواید عبارتند از :
- کاهش اضطراب
- جلوگیری از مشکلات پوستی
- کمک به رفع مشکلات گوارشی
- ضد اسپاسم و گرفتگی عضلات
- رفع بی خوابی
- آرامش بخش سیستم عصبی
- کاهش علائم عاطفی نظیر خشم و عصبانیت
۵- دارچین (Cinnamon) – ادویه های مفید در دوران PMS
طبق نتایج تحقیقاتی که توسط مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم در سال ۲۰۲۱ منتشر شد، “شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی و در طول دوره PMS، میزان حساسیت بدن به تولید انسولین کاهش یافته در نتیجه پرخوری قندی افزایش می یابد. ”
دارچین به عنوان یکی از ادویه های مفید در دوران PMS ، سبب بهبود حساسیت به انسولین گردیده و سطح قند خون را کنترل می نماید. دارچین را به چای صبحگاهی خود یا سایر نوشیدنی ها اضافه نمایید و از طعم و عطر عالی آن لذت ببرید!
۶- چستبری یا گیاه پنج انگشت
این گیاه که در عطاری ها موجود می باشد حاوی ترکیباتی است که می تواند بر گیرنده های استروژن و دوپامین (انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو) تأثیر بگذارد. همچنین به کاهش بی نظمی چرخه قاعدگی، گرفتگی عضلات، نفخ و حساسیت سینه کمک کند. تهیه یک دمنوش از این گیاه در دوران PMS مفید واقع می گردد.
سخن پایانی | گیاهان و ادویه های مفید در دوران PMS
اکنون با چند گیاه و ادویه مفید در دوران PMS و نحوه استفاده از هریک آشنا شدید، توصیه می شود برای دریافت نتیجه با پزشک متخصص خود مشورت نمایید. توجه داشته باشید که خواب کافی، ورزش منظم، تامین سوخت و ساز بدن با یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب فراوان نیز می تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک نماید.
کامیاب تجارت | مرکز فروش ادویه تهران
شرکت پخش ادویه ” کامیاب تجارت ” یکی از بزرگترین فعالان در حوزه واردات ادویه می باشد. محصولات وارداتی ما به شرح ذیل است:
فلفل سیاه ویتنام ،، فلفل عنابی مرغوب پاکستان ،، دارچین شکسته چین ،، سیاه دانه سوریه ،، زنجبیل درجه یک کشور چین ،، زردچوبه نظام آباد هندوستان ، کندر دانه درشت آفریقایی ،، تخم شربتی از هندوستان
کلیه محصولات از برندهای مطرح کشورهای تولید کننده به قیمت مناسب و به صورت عمده عرضه می گردند.
